Почему тренировки не дают результат? И что делать?

эффект от тренировок

Многие новички, придя в тренажерный зал и отзанимавшись там усердно некоторое время, замечают, что желаемые результаты так и не достигнуты. Если вы из их числа, не стоит расстраиваться раньше времени, и бросать занятия, давайте разберемся в причинах такого явления.

Во-первых, ответьте себе на вопрос – для чего вы пришли в тренажерный зал. Потому что это модно, или потому что там можно пообщаться с интересными людьми? Нет??? Вы очень хотите добиться результата? Тогда определите, какого именно результата, в конкретных цифрах и датах, чтобы цель стала абсолютно ясной и измеримой.

Итак, с целью разобрались. Теперь подумаем, тем ли мы маршрутом топаем. Лучше всего начинать занятия в тренажерном зале под руководством опытного тренера, который поможет на первоначальном этапе освоить технику выполнения упражнений, составит программу тренировок и диету, исходя из ваших пожеланий. Занимаясь без разбора на всех тренажерах, не имея представления для чего нужны данные нагрузки, трудно добиться каких-либо результатов.

Следующей и очень важной, причиной отсутствия результатов может  быть  несоблюдение режима тренировок, а так же, питания и отдыха. Приходя в зал время от времени, не выспавшись или переев при этом, нагрузить себя «по полной программе» просто не хватит сил. Так же необходимо тщательно следовать программе тренировки, не пропускать все ее этапы, включая упражнения разминки, выполнять весь объем повторений и подходов.

Правильный режим питания – залог успеха в нелегкой борьбе с лишним весом.  Рецепт похудения прост: калорий расходовать нужно больше, чем потреблять – раз, не все калории одинаково полезны – два. Очень ошибочно мнение типа: «Раз я занимаюсь спортом, значит, я могу кушать сколь угодно много!».  «Вознаградив» себя за труды после тяжелой тренировки кусочком торта или пирожным, вы не только вернете все «потраченные» калории, но и добавите еще. Но кушать после тренировки надо обязательно, только нужные продукты! В статье Еда после тренировки как раз об этом рассказано!

Однообразность же тренировок может замедлить прогресс. Режим и тип нагрузок необходимо менять, чтобы организм не успевал адаптироваться к ним и не переставал реагировать снижением веса. Менять нужно все: чередовать интенсивность тренировок, добавлять новые упражнения, менять вид нагрузок. Например, можно чередовать силовые тренировки и плаванье, или танцы.

Напоследок еще один совет: пейте достаточное количество воды. Нарушение водного баланса может стать причиной отсутствия прогресса на тренировках. Нашему организму необходимо потреблять достаточное количество жидкости – не менее двух литров в день. И это должна быть простая вода, без учета других напитков. При обезвоживании тренировки проходят тяжело, результат в таких условиях получить сложно.

загрузка...
загрузка...
загрузка...
загрузка...

Оставить комментарий

загрузка...
загрузка...
загрузка...
загрузка...